Anksiyete veya endişe durumunda boğazda yumru hissi sıkça yaşanır. Bu hissi azaltmak ya da ortadan kaldırmak için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:
Derin ve yavaş nefes alın: Nefes kontrolü yapmak bireylerin anksiyetelerini kontrol etmelerinde en etkili yöntemdir. 5-10 saniye süreyle derin nefes alın ve aynı süre ile nefes verin.
Meditasyon yapın: Düzenli meditasyon yapmak, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Meditasyon sırasında farkındalık, dikkat ve nefes kontrolü sağlanır.
Egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, beyinde mutluluk hormonları olan serotonin ve dopamin hormonlarının salgılanmasını sağlar. Hem beden hem de zihin sağlığına iyi gelir.
Su için: Boğazda yutma zorluğu hissi yaşayanlar için bol su içmek faydalıdır. İçilen su, boğazı ve mukus zarını nemlendirir.
Rahatlatıcı bir aktivite yapın: Yoga, aromaterapi, meditasyon gibi rahatlatıcı bir aktivite yaparak kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
Psikolojik destek alın: Anksiyete ve stres gibi durumlarda psikolojik destek almak etkili bir yöntemdir. Bir psikoloğa görünerek günlük hayatınızı kolaylaştırabilirsiniz.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page